BOB·半岛第二章 传统体育养生学概述A、保养正气：多以培补后天，固护先天为基点。 B、调畅气机：则多以调息为主；可配合导引、按 蹻、健身术。

　　A、是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼，逐步地 调整生理、心理功能，加强机体的健康效应; B、注重加强内部运动，调整内部机能; C、它动作一般具有柔和、缓慢、均匀的运动特点; D、动作结构简单、运动量小，不受年龄、性别、体

　　第二节 传统体育养生学的内容和分类 一、导引——静功、动功、保健功 二、武术——套路运动、运动

　　一、传统体育养生学的特点： 1、既能养生，又能治病； 2、强调整体观，以内因为主的运动； 3、内外合一，形神兼备的练功方法； 4、具有广泛的适应性。

　　太极拳：以心行气，以气运身。 其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指， 由脚而腿而腰，总须完整一气 。

　　吸停呼法：吸气时舌抵上腭，小腹随吸气慢慢 鼓起，同时意念将气引至中丹田。吸气后，呼吸停 顿1～2秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，缓缓呼气， 舌抵下门齿，小腹慢慢收回。

　　c、丹田呼吸法 上丹田：头顶百会或两眉间印堂穴 中丹田：膻中穴或巨阙穴(脐上六寸处) 下丹田：在脐下小腹部分，包括关元、气海，神

　　3、与医学的区别： 医疗方法：主要靠药物的性能和医生的技巧来 进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动。

　　d、胎息法——脐呼吸：吸气时意想气自丹田吸入， 稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。 呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。

　　2、平衡阴阳 阴阳调和则精神充旺，邪不能侵，得保健康。 阴阳平衡失调是疾病发生的最为主要的因素。

　　动形以达郁 任督二脉，此元气之所由生，线、调和气血 A、以形体动作促进气血流行。 B、以意念来导引气的运行。

　　吐纳的传统健身法。 “导”，有疏导、通导的意 思，指的是导气；“引”，有引伸bob.com，引导的意思， 指的是引体。

　　动作名称：1、两手托天理三焦 2、左右开弓似射雕 3、调理脾胃须单举 4、五劳七伤往后瞧 5、摇头摆尾去心火 6、双手攀足固肾腰 7、攒拳怒目增气力 8、背后七颠百病消。

　　着吸气将小腹慢慢鼓起，同时意念将气引至丹田。 随后进行呼气，呼气时舌抵下齿门，口齿微开，将 气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。呼气后，呼吸停 顿1～2秒钟。

　　传统体育养生：在发挥人的主观能动性，通过 自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活 动，达到增强健康、防病治病的效果。

　　与一般体育运动的区别： 一般体育运动特点： A、具有竞争性和对抗性，追求高、难、美、新。 B、追求外在的强壮和健美。 C、追求短期内身体的激烈运动和外在变化。 D、对场地、体质都有很高的要求bob.com。

　　部位，或某一事物上，使人的思想、情绪、意识逐渐安静下 来，排除杂念，使大脑进入一种宁静、虚空、轻松的境界。 通过意守bob.com，可以帮助排除杂念，逐渐入静，达到“凝神聚气 ”的练功效果。

　　专注于丹田，进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松 ，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。

　　中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民 杂食而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻。

　　A、概念：练功时以多变的肢体运动形式为特点，调 身、调息为主，通过身体姿势的变化对气机运行影 响的。注重锻炼筋骨、肌肉、皮肤，故又称“ 外功”。

　　第一节 传统体育养生学概念和内涵 第二节 传统体育养生学的内容和分类 第三节 传统体育养生学特点和功能

　　1、概念:是中国传统养生学的一个分支，是 通过自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念 控制，使身心融为一体，达到增强各部 分机能，诱发和启发内在潜力，起到防 病、治病、益智、延年的作用。是一门涉及 身心互相作用的复杂生命现象和规律的 科学。

　　1、概念：是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、 运动为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育 项目。